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‘¿Cuántas calorías se queman nadando?’ y otras curiosidades de la natación

‘¿Cuántas calorías se queman nadando?’ y otras curiosidades de la natación

La natación es uno de los deportes más completos que existe, ya que involucra muchos músculos diferentes, tanto del tren inferior como del superior. Es una actividad física que sirve para ponerse en forma y para recuperarse de alguna lesión de manera activa.

Pero… ¿cuántas calorías se queman nadando? La respuesta es muy variable, ya que depende de muchos factores diferentes. No es necesario conocer las calorías exactas que se gastan y se consumen diariamente, pero sí que es un dato interesante si entrenas mucho y tienes un desgaste importante. Así que tras leer este artículo sabrás cuántas calorías se queman nadando aproximadamente y algunos consejos de alimentación para nadadores.   

¿Cuántas calorías se queman nadando y de qué depende?

Existen múltiples factores que determinan cuántas calorías se queman nadando. Lo primero que debes tener en cuenta es que el metabolismo de cada persona es diferente, y de él depende mucho cuántas calorías se queman nadando o realizando cualquier otro tipo de actividad.

A grandes rasgos, los factores principales que determinan el gasto calórico son los siguientes: el peso (cuanto más peso más calorías se queman); el estilo de nado también influye, pues no es lo mismo hacer crol, braza o mariposa, y la velocidad, la intensidad y el tiempo que se esté nadando.

La temperatura y la velocidad del agua o las corrientes también son elementos que pueden hacer variar cuántas calorías se queman nadando, pues no es lo mismo nadar en una piscina que en mar abierto, por ejemplo.

Aunque hay muchos factores que debes tener en cuenta, existen unas estimaciones que te permitirán hacerte una idea de las calorías que se queman nadando; por ejemplo, una persona de 60 kg que esté 1 hora nadando quemaría:

  • Nadar espalda: 441 kcal
  • Nadar braza: 630 kcal
  • Nadar crol moderado: 504 kcal
  • Nadar crol rápido: 693 kcal
  • Nadar mariposa: 693 kcal

Algunos tips nutricionales para nadadores

Una alimentación saludable y adecuada es esencial si eres deportista porque influye directamente en tu rendimiento físico. Es muy importante que tengas en cuenta qué alimentos tomar antes, durante y después para rendir correctamente.

Preentrenamientos y competición

Para llegar con energía a un entrenamiento o a una competición, consume alimentos ricos en hidratos de carbono, que son la fuente de energía del organismo para realizar cualquier actividad física. ¿Sabes qué alimentos son ricos en hidratos de carbono? Los cereales como el arroz o la avena, otros derivados como la pasta o el pan, los tubérculos como la patata, la fruta fresca o seca (pasas, orejones…)…

Evita los alimentos ricos en fibra y grasa, ya que pueden ser más difíciles de digerir y pueden causarte malestar. Evita los cereales integrales, las legumbres, y las carnes y pescados grasos.

Es muy importante que cualquier alimento que consumas antes de una competición lo hayas probado antes en un entrenamiento para saber que te  sienta bien y no te provoca problemas ni molestias gastrointestinales. ¡El estómago también se tiene que entrenar!

La hidratación también es una parte importante, para ello puedes tomar agua o bebidas isotónicas, sobretodo antes de competición. Para ver en qué estado de hidratación te encuentras, fíjate en el color de la orina, debería ser claro y sin olor fuerte.

Postentrenamientos y competición

El postentrenamiento es importante sobre todo si entrenas a diario y realizas entrenamientos intensos o de distancias largas. En entrenamientos cortos, poco intensos y con períodos de más de 24 horas entre ellos, puedes recuperar simplemente con la alimentación diaria.

Para este momento necesitas alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para empezar con la recuperación de los músculos y la energía utilizada. La cantidad que se debe consumir de cada uno de los nutrientes depende de cada persona, su peso y la intensidad del entrenamiento.

Lo importante no es tanto saber la cantidad de calorías que consumes como seguir una dieta saludable y mantenerte en estado activo durante el día a día, y practicar deporte o alguna actividad física que te guste. ¡La natación es muy buena opción!

Fuente: www.lekue.com

Quante calorie si bruciano nuotando?

Vuoi sapere quante calorie puoi bruciare a nuoto? In base allo stile e all’intensità dell’allenamento puoi dimagrire bruciando molte calorie.

Quante calorie si consumano nel nuoto?

Il nuoto è uno sport davvero completo e proprio per questo motivo viene consigliato sin da piccoli. Il nuoto infatti permette di allenare tutti i muscoli del corpo, attivare il metabolismo e, chiaramente, anche bruciare molte calorie.

A seconda del tipo di allenamento e dall’intensità, con il nuoto si possono bruciare più o meno calorie, ma vediamo subito quante calorie si bruciano in un ora di nuoto.

Quante calorie consumi facendo nuoto?

In genere le calorie che si bruciano in piscina per un’ora di bracciate sono tra le 400 e 700. Anche se, aumentando la velocità, si possono raggiungere le 900 calorie per ogni ora di nuoto. Se invece preferisci un allenamento più tranquillo, allora le calorie bruciate saranno 200.

Un altro fattore da tenere in considerazione è il tipo di stile con cui si nuota. Nuotare a rana, dorso, stile libero o delfino incide notevolmente sul consumo energetico. Secondo gli esperti di Liberinforma, dimagrire con il nuoto è davvero semplice se pensi che nuotare a dorso ti aiuta a perdere tra le 500 e 900 calorie.

Brucia più calorie il nuoto o la corsa?

Se ti stai domandando quale sport bruci più calorie tra il nuoto e la corsa, la risposta è… dipende! Con il nuoto perdi più calorie a seconda dello stile di nuoto che scegli e i muscoli che sforzi, visto che per via della densità dell’acqua richiede un sforzo maggiore.

Anche nel caso del running il dispendio di energie dipende dal ritmo e dall’intensità della corsa.  Correndo riesci a tonificare il corpo e soprattutto le gambe e il lato B. La soluzione per dimagrire non è correre tutti i giorni: un allenamento o una corsetta ogni giorno non serve a nulla se poi non segui una dieta equilibrata.

Fonte: it.calcuworld.com

Combien de calories brûlez-vous la natation?

vue d’ensemble

La natation est non seulement une activité estivale amusante. Il est bon pour votre cœur et votre tonus musculaire. Il peut aussi être bon pour la perte de poids. Mais comme avec toutes les formes d’exercice, l’équilibre avec le bon régime est essentiel pour perdre du poids.

Comment les calories sont brûlées

La vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pour l’ énergie est connue sous le nom de votre métabolisme . Lorsque vous exercez, votre métabolisme augmente. Combien effet que cela a et combien de temps elle dure dépend de divers facteurs , y compris votre sexe, la composition corporelle et l’activité que vous faites.

« Une personne de 150 livres va brûler environ 400 calories au cours d’ une baignade d’ une heure à un rythme modéré et 700 à un vigoureux un, » dit Tom Holland (physiologiste de l’ exercice, triathlète et fondateur de TeamHolland ). Ces chiffres ne tiennent pas vrai pour tout le monde. Hollande dit que le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous nager dépend de facteurs qui comprennent:

  • durée
  • intensité
  • course de natation
  • poids
  • efficacité natation

Commencer

  • Commencez par 10 à 30 minutes, baignades 1 à 3 fois par semaine.
  • Ajouter 5 minutes à votre bain chaque semaine.
  • Mettez vos coups pour exercer plus de muscles.

Quel coup brûle le plus de calories?

Vous brûlez plus de calories lorsque vous nager plus vite et couvrir plus de distance. Le plus rapide course-la natation course-a libre le potentiel de brûler le plus de calories . Mais, cela ne signifie pas que vous devez opter pour le freestyle à chaque fois que vous entrez dans la piscine.

Le nombre de calories que vous brûlez revient à la durée et la fréquence . Si vous préférez la brasse à la course de style libre, vous pouvez nager plus longtemps. Vous pourriez aussi être plus cohérente et brûler plus de calories.

Hollande suggère de faire ce que vous êtes le plus susceptible de vouloir faire sur une base cohérente; mélanger aussi vos coups pour travailler les muscles plus et de garder les choses intéressantes.

Commencer

Lorsque vous démarrez un programme d’exercice, il est utile de connaître les meilleures pratiques pour garder votre régime sécuritaire et productif. Hollande recommande de commencer lentement.

Vitesse, durée, fréquence

  • la combustion des calories dépend de la vitesse / distance, la durée et la fréquence.
  • Strokes comme le sont plus faciles à brasse maintenir et peut brûler plus de calories que quelques tours de freestyle puisque vous pouvez faire la brasse pendant une longue période de temps.

Lorsque vous commencez à nager, construire progressivement. Lorsque vous faites trop trop tôt, votre risque de blessure augmente, même si la natation est un sport sans impact.

Commencez par un à trois nages par semaine, pendant 10 à 30 minutes chacun. Chaque semaine, ajouter 5 minutes.

Holland souligne qu’il est important de se reposer en cas de besoin. Au début, vous pouvez nager un tour, prendre une pause et nager un autre tour, en continuant ce modèle tout au long de la séance d’entraînement.

Le régime d’un nageur

Si la perte de poids est votre objectif, vous voulez créer un déficit calorique qui vous donne aussi suffisamment d’énergie pour alimenter vos séances d’entraînement.

Holland recommande de consommer au moins 30 minutes avant toute séance d’entraînement qui va durer plus d’une heure. Les glucides sont la source d’énergie de notre corps préfèrent. Hollande recommande de manger peu de temps après votre séance d’entraînement. Il est préférable de manger un peu de protéines maigres et une petite quantité de quelques hydrates de carbone de qualité.

Vous pourriez être affamé quand vous sortez de la piscine, mais cela ne justifie pas frapper le volant sur le chemin du retour. Emportez une collation post-séance d’entraînement pour vous tenir jusqu’à ce que vous pouvez obtenir à la cuisine.

Les plats à emporter

Si vous décidez d’essayer la natation pour l’exercice ou la perte de poids, il est préférable de commencer lentement. si vous construisez l’intensité de la natation et de la fréquence progressivement, vous réduisez vos risques de blessures.

Il est également important de trouver un coup que vous aimez si vous rester engagés, ce qui vous mènera à nager plus longtemps et plus souvent.

Et en vous assurant que vous mangez suffisamment des aliments sains peut aider à mener à un déficit calorique tout en vous assurant d’avoir assez d’énergie pour votre entraînement.

La source: clubmedical.icu

Schwimm-Tipps: Schneller, länger und mit mehr Spaß!

swim

Die meisten Schwimmer konzentrieren sich auf ihre Arm und Beintechnik. Ein Schwimmer, der seine Körperposition im Wasser unter diesen Gesichtspunkten optimiert, kann etwa 20 bis 30 Prozent schneller werden. Aber es geht noch mehr! Da Wasser 1000-mal dichter als Luft ist, sollten Sie vor allem den Widerstand des Wassers verringern, wenn Sie richtig Tempo machen wollen: die besten Tipps für Schwimmer.

Tricks um die Balance zu halten

Um den Widerstand des Wassers zu verringern, ist die Balance von Kopf und Rumpf wichtig: Schauen Sie auf den Boden des Beckens oder Wassergrundes. Wenn Sie das Gefühl haben, abwärts zu schwimmen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Kopf und Wirbelsäule befinden sich in einer geraden Linie. So kommt Ihre Hüfte hoch, und der Beinschlag wird effektiver. Kopf, Körper und Beine müssen in einer Linie bleiben, das reduziert den Widerstand erheblich. Außerdem sind Ihre Nackenmuskeln wesentlich entspannter.

Schwimmen wie die Weltmeister

Der Olympiatrainer Gennadi Touretski ist einer der führenden Olympiaschwimmtrainer. Er war früher selbst ein Weltklasseschwimmer. Er hält ein Diplom für Biomechanik, Biochemie und die Bewegungsmechanik von Flüssigkeiten und Sportphysiologie. Aus umfangreichen Bewegungsanalysen von Fischen und Delfinen leitet er drei wichtige Kernsätze für das Schwimmtraining ab:

Trainer-Tipp 1: So werden Sie schneller

Um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, machen Sie langsame und weit ausholende Bewegungen wie in Zeitlupe.

Trainer-Tipp 2: So gleiten Sie wie ein Fisch

Nutzen Sie den Widerstand des Wassers wie ein Fisch: Machen Sie sich so lang wie möglich. Gleiten Sie durchs Wasser, und vermeiden Sie große Wellen durch Ihre Bewegungen. Nutzen Sie das Wasser und seinen höheren Widerstand für Ihren eigenen Vortrieb.

Trainer-Tipp 3: Sorgen Sie für permanenten Vortrieb

Finden Sie beispielsweise beim Kraulen oder Freestyle einen Bewegungsrhythmus, der Ihnen einen permanenten „rundlaufenden“ Vortrieb gestattet. Das heißt: Nachdem Ihr linker Arm den Vortrieb abgeschlossen hat, setzt Ihr rechter Arm mit der Vortriebsbewegung so rechtzeitig ein, dass ein ununterbrochener Vortrieb gewährleistet wird. Der linke Arm macht also immer genau das Gegenteil des rechten und umgekehrt.

Flossen verbessern die Fitness

Der Gebrauch von Flossen im Fitnessbereich macht Spaß, und sie sind daher eine ideale Trainingshilfe. Auch langsamere Schwimmer können den Geschwindigkeitsrausch im Wasser erleben und danach süchtig werden. Flossen verbessern zudem die Beinkraft, das Stehvermögen und die Ausdauer und aktivieren eine größere Muskelmasse beim Schwimmen. Das ist interessant für Leute, die fit bleiben oder werden, oder einige Kilos loswerden wollen. Es gibt die unterschiedlichsten Flossenformen für die verschiedenen Schwimmstile. Sagen Sie dem Verkäufer in einem Sportgeschäft, für welchen Schwimmstil Sie Flossen benötigen. Aber Achtung: Gehen Sie nicht ins Tauchsportgeschäft, Tauchflossen haben völlig andere Funktionen.

Für wen eignet sich Schwimmen? 

Durch den Auftrieb des Wassers reduziert sich das Körpergewicht beim Schwimmen um nahezu 90 Prozent. Diese Sportart eignet sich daher auch hervorragend für sehr schwere Menschen oder für alle, die unter Gelenkbeschwerden leiden. Wenn Sie gelegentlich Rückenprobleme haben, fragen Sie vorab Ihren Arzt, welchen Schwimmstil er Ihnen empfehlen kann. Außerdem ist Schwimmen hervorragend dazu geeignet, Fettpolster loszuwerden. Sie können die Muskulatur stärken, ohne Riesenmuskelpakete aufzubauen. Im Gegentei: Die Körper von Schwimmern wirken und sind sehr oft harmonisch, ausgewogen und ausbalanciert

Quelle: www.personalfitness.de

How swimming helps you stay younger for longer

How swimming helps you stay younger for longer

OK, so it’s not a miracle cure for ageing, but swimming can knock years off you. In terms of age markers like muscle mass and lung function swimming really does help you stay younger for longer.

A long-term study at Indiana University Center for the Science of Swimming found that swimmers aged over 35 swimming roughly 3,200 to 4,500 metres three to five times a week, postponed the ageing process.

And you don’t have to beat out the lengths. The research shows even a small amount of swimming each week helps you stay younger for longer. And it is not just body age it can help with.

Stay younger for longer with swimming

Maintaining a healthy lifestyle and doing some form of physical activity on a regular basis can lower the risk of developing limitations in your body by up to 50%.

The more physical activity you take part in, the less risk of suffering fractures. In fact, just a moderate amount of physical activity on a regular basis can reduce hip fractures by up to 68%.

Swimming is a non-impact sport. The exercise works muscles without putting pressure on joints and limbs through impacting on a hard surface.

Mental benefits

Dementia is a huge issue in the UK alone. It affects over three-quarters of a million people. As you get older, the risk of conditions like dementia increases.

It is a syndrome, which means a group of related symptoms. They are associated with the ongoing decline of the abilities of the brain and memory. Problems can occur with memory, thinking speed, language, understanding, mental agility and judgement.

The condition is rare in younger people, so the majority of cases are seen in people over the age of 65. Mentally, swimming can help you stay younger for longer by offering a sense of wellbeing. It clears the mind and encourages self-belief and positivity.

Also, swimming pools are meeting points, reducing loneliness, enabling people to form new friendships, and offering exercise to ensure you remain physically and mentally active.

Source: www.swimming.org

TOP 5 ÉDUCATIFS À INTÉGRER DANS VOTRE ENTRAÎNEMENT

Pour vous aider à progresser dans les bassins, on se penche aujourd’hui sur le travail technique. D’ailleurs en natation, on appelle ça les éducatifs, parce que vous éduquez votre technique justement. Alors quand et comment utiliser vos éducatifs, quels sont nos exercices préférés pour chaque nage et quelles sont leurs variantes ? C’est parti pour notre top 5 des éducatifs en natation.

LES ÉDUCATIFS ? JE VOUS EXPLIQUE

Avant de vous livrer nos exercices favoris, commençons par une petite présentation du principe des éducatifs :

Ces exercices techniques ont pour but de décomposer votre mouvement afin de travailler certains points. Selon les cas, ils peuvent donc vous servir à perfectionner votre gestuelle ou au contraire à corriger un défaut.

Et vos objectifs de natation dans tout ça ? En répétant un mouvement précis, votre corps mémorise le geste technique et l’intègre dans votre nageglobale.

Alors comment utiliser les éducatifs pour profiter de leur efficacité ? Une première étape se trouve en dehors des lignes d’eau : depuis le bord du bassin, demandez à votre coach ou un·e partenaire d’entraînement de filmer ou d’observer votre nage. Vous pouvez ainsi analyser votre gestuelle et mettre le doigt sur les points à travailler.

Une fois vos éducatifs choisis en fonction des gestes à améliorer, tout l’intérêt est de les inclure efficacement dans votre séance d’entraînement. Tout d’abord, les éducatifs vous demandent un minimum d’attention et de concentration : le but est de vous appliquer et de valoriser la bonne exécution du geste. Pas la peine de forcer donc, un ou deux éducatifs sur des courtes distances en fin d’échauffement vous permettent de mettre l’accent sur la technique.

Puisque les éducatifs ont pour but d’améliorer votre nage complète, il est toujours efficace d’enchaîner le travail technique avec des séries de la nageen question. Vous assimilez ainsi plus vite les corrections de votre gestuelle.

Voilà, maintenant que vous disposez de quelques conseils pour incorporer au mieux vos éducatifs dans votre entraînement, on passe à notre top 5 des exercices :

1/ LE CRAWL EN RESPIRATION 3/5/7

On commence notre classement avec un exercice pour toutes et tous : en effet, quelle que soit votre nage de prédilection, vous avez toutes les chances d’inclure des séries en crawl dans votre entraînement.

D’ailleurs, cet éducatif a pour but d’améliorer votre endurance et votre respiration. Pas de distinction donc et c’est parti pour un exercice qui vous servira dans toutes vos nages :

Lors de vos longueurs en crawl, commencez par respirer tous les 3 mouvements de bras, puis 5, puis 7. En plus de travailler votre endurance, cet exercice vous permet aussi d’apprendre à expirer lentement.

Évidemment, on vous conseille de travailler cet exercice à votre rythme et sans forcer.

2/ LES COULÉES EN BRASSE

Ce deuxième éducatif vous propose de travailler vos coulées, un geste précieux dans une nage de propulsion alternée comme la brasse. Alors pour perfectionner votre positionnement et votre efficacité pendant les coulées, voici deux possibilités :

– 50 % coulée : pas de demi-coulée ici, mais plutôt une coulée sur deux. Clarifions : durant vos séries de brasse, vous alternez systématiquement un mouvement de brasse classique et un mouvement de brasse coulée. Le but est de prendre votre temps et de perfectionner votre mouvement pendant la coulée.

– La double coulée : c’est facile, tout est dans le titre ! Enfin facile à comprendre du moins. Je vous explique : après avoir poussé sur le mur lors de votre virage, vous réalisez un deuxième mouvement de coulée avant de remonter à la surface. Au fur et à mesure de vos progrès, le but est de ressortir le plus loin possible et avec le moins de mouvements possible !

3/ TRAVAILLEZ VOS BRAS EN DOS CRAWLÉ

On passe maintenant au dos crawlé, avec deux variantes d’un éducatif qui vous permet de travailler votre propulsion et vos mouvements de bras. C’est parti, faites votre choix !

– Le dos crawlé à deux bras : pour un effet vintage garanti dans les bassins, réalisez vos séries de dos crawlé en utilisant vos deux bras simultanément. Évidemment, ne comptez pas sur des progrès spectaculaires au niveau du roulis des épaules. En revanche, cet éducatif vous permet de grandement développer vos sensations sur vos appuis.

– Le dos crawlé à un bras : cette fois, on inverse. Vous effectuez votre longueur avec un seul bras, l’autre restant collé le long du corps, mais en marquant le roulis des épaules des deux côtés. Autre possibilité, plus compliquée : vous vous propulsez en dos crawlé en utilisant un bras après l’autre, mais votre bras inactif reste à la verticale, tendu vers le plafond. Effet garanti pour le gainage et les battements de jambes !

4/ ONDULEZ EN PAPILLON

On continue avec une nage particulièrement technique : le papillon. Et si on a tous en tête le travail impressionnant du torse lors de cette nage, ce n’est pas une raison pour oublier de peaufiner vos ondulations. D’ailleurs, ce travail de perfectionnement est aussi bénéfique pour vos coulées, en crawl, en dos ou en papillon. Alors c’est parti, on ondule !

– Ondulations verticales : tenez-vous à la verticale dans l’eau, sans toucher le fond, et posez vos mains sur vos épaules, les bras croisés. Voilà, il ne vous reste plus qu’à onduler !

Le but est de rester le plus haut possible. Pour cela, utilisez vos hanches, vos genoux et vos chevilles, en accélérant l’ondulation quand vos jambes reviennent vers l’avant et en gardant les chevilles souples.

– Ondulations horizontales : cette fois, on ondule en avançant ! Immergez-vous complètement, à un mètre sous la surface, et prenez une position profilée (les bras tendus, une main sur l’autre et le menton contre la poitrine).

Gardez les jambes tendues mais souples pour amplifier les mouvements du bassin et remontez. Respirez toutes les 4 ondulations. Pour rejoindre la surface, vous pouvez utiliser un mouvement de brasse.

5/ LE CRAWL RATTRAPÉ

Pour finir notre top 5, on vous présente un exercice de crawl qui s’adresse aussi bien aux novices qu’aux nageurs et nageuses confirmé·e·s, selon les variantes. Le but est ici d’améliorer votre synchronisation entre votre respiration et votre mouvement de bras ainsi que de travailler votre propulsion.

– Première variante : vous nagez le crawl avec un bras tendu vers l’avant, à l’horizontal, et qui reste immobile. Vous vous propulsez donc avec un seul bras, pendant que l’autre joue le rôle de stabilisateur.

– Deuxième variante : cette fois, vous gardez le bras immobile le long du corps. Vous travaillez donc nettement plus votre gainage pour vous stabiliser ! Dans cette variante, vous pouvez aussi alterner la respiration de chaque côté.

Petite astuce : vous pouvez essayer ces deux variantes avec un pullbuoy.

Vous avez testé ? Qu’est-ce que vous en pensez ? Partagez-nous votre expérience et vos éducatifs préférés en natation. Et n’hésitez pas à nous dire si cet article vous a plu !

La source: www.nabaiji.fr

ワイキキビーチでの着替えは?貴重品は? 18の実践アドバイス

ハワイ・オアフ島を代表する観光地といえばワイキキビーチ。初めてハワイへ行く人は、必ずといっていいほど訪れる王道スポットです。そこで、ここではトリップアドバイザーの口コミから、ワイキキビーチへ行く際に役に立つアドバイスをピックアップ。知っておきたい予備知識だけでなく、おすすめの時間帯や話題の遊び、グルメ情報などもご紹介します。

1. ワイキキビーチって、どこのこと?

Icedancer1さんの投稿写真

ワイキキビーチはハワイで最も知名度の高い砂浜。といっても、大きな看板が立っているわけはありません。実は、ワイキキの海岸線、およそ3キロにわたって伸びるビーチ全体を指します。ワイキキに属すビーチであれば全部ワイキキビーチ!ってことなのだとか。

2. あの風景は午後がベスト!

takashi714さんの投稿写真

美しい海岸線に沿って大型ホテルが立ち並び、遠くには雄大なダイヤモンドヘッドの姿が見えるワイキキビーチ。「これぞ、まさしくハワイ!」と思わせる、壮大な一大パノラマが広がります。一日で表情がくるくる変わるだけでなく、季節によっても波の高さや山の色などに変化が。年に何度も訪れたくなるのも頷けます。ちなみにダイヤモンドヘッドを背に写真を撮る際、おすすめの時間帯はお昼過ぎ。午前中は逆光になるので、記念撮影は午後がいいでしょう。

3. 人の少ない穴場エリアはある?

usa-san3さんの投稿写真

世界中から観光客が訪れるワイキキビーチ。特に夏休みや年末年始は大勢の人でごった返します。そんなときは、ワイキキの中心部を離れて人口密度の低いエリアを探しましょう。西はヒルトン・ハワイアン・ビレッジ手前、東はホノルル動物園前くらいまで足をのばすと、だいぶ人が減り、ゆったりと過ごすことができます。

4. 水着に着替えてからGO!

jtowngirlyさんの投稿写真

ワイキキビーチにはトイレや屋外シャワーなどが各所に設置されていますが、日本のような更衣室はほとんどありません。部屋で水着に着替えてから行くのがベストです。ただし、水着のままホテル内をうろつくのはNG。Tシャツやカバーアップなど、上に羽織れるものを必ず準備しましょう。

5. 落とし物&スリ・置き引きに注意

観光客はスリ・置き引きの恰好のターゲット。解放的な気分のあまり、ビーチに荷物を置きっぱなしにしないよう注意しましょう。多額の現金やパスポート、腕時計や貴金属をビーチに持っていかないのは常識。海に入るときは、荷物の見張り番をたてるのがおすすめです。

6. 日焼け対策は一年中マスト

윤혁서진맘さんの投稿写真

ハワイの日差しは強烈で、たとえ曇天であろうと日焼けはします。特に照り返しのきついビーチで無防備に肌を露出していると、あっという間にヤケドのようになってしまいますので、こまめに日焼け止めを塗り直しましょう。海に入るときはラッシュガード(ない場合はTシャツ)を着用すると効果的。帽子やサングラスなども忘れずに。

7. 冬は長袖必携

常夏のイメージの強いハワイですが、冬は風が冷たく気温・水温ともに低め。朝晩はパーカやウインドブレーカーが手放せないこともあります。海に入った後は体がたちまち冷えるので、ビーチへ行く際も長袖の羽織ものを用意しておきましょう。

8. パラソルやデッキチェアは、どこで借りる?

MickyC-AUSさんの投稿写真

ビーチフロントのホテルに滞在している場合などを除き、ビーチで使うパラソルやデッキチェアは自分で手配が必要です。各所にレンタルできるサービスカウンターがあるので、詳しくはスタッフに尋ねてみるといいでしょう。一部の旅行会社が専用サービスを設けている場合もあります(パッケージツアーを申し込む時に確認を)。

9. 足りない物品はABCストアで調達

hijodiさんの投稿写真

ワイキキビーチ周辺には、ABCストアをはじめとするコンビニが点在しています。飲料や食品はもちろん、タオルや日焼け止め、ビーチサンダルなど海で使うアイテムならたいてい何でも揃います。大きな浮き具も数ドルプラスすれば膨らませてくれるので、現地調達が便利です。

10. 海に入る際は足元にも配慮を

ワイキキビーチは一見、きめの細かい砂が海底にも敷き詰められているようにみえますが、沖へ歩いていくとゴツゴツとした岩礁になっており、はだしでは危険の伴う場所もあります。かといってビーチサンダルでは歩きにくく、すぐ脱げてしまいます。気になる人はケガ防止用のマリンシューズを履いて遊ぶといいでしょう。

1. 早朝のビーチも、またヨシ

Pomerolsさんの投稿写真

早朝のワイキキビーチは人が少なく、日中とは異なるゆったりとした風景をみせてくれます。少しずつ明るくなる空の下で、海を見ながら深呼吸…。これだけでも、気持ちよく一日のスタートがきれます。普段早起きしない人も、ハワイ滞在中に1度は体験する価値アリです。

12. 話題のSUPにトライ!

ハワイはサーフィン発祥の地として有名ですが、今人気が高まっているのはスタンドアップパドルサーフィン。略してSUP(サップ)と呼ばれるマリンスポーツで、ボードの上に立ち、パドルを漕いで進みます。サーフィンに比べて穏やかな海上で行うので、ビギナーでもすぐ立てると評判です。各スクールでSUPレッスンも体験できるので、習いたい人は問い合わせてみましょう。

13. 有名パンケーキも、ビーチでどうぞ

Love_Life_Sydneyさんの投稿写真

ワイキキの目抜き通り、カラカウアアベニュー沿いにはエッグスンシングスの2号店があります。ブームの火付け役になった名物パンケーキだけでなく、卵料理やロコモコも絶品。テイクアウトにすれば店内で食べるより待たずに買えるので、目の前のビーチに持っていって食べるのがおすすめです。

14. サンセットも見逃さないで

Jennifer Sさんの投稿写真

ワイキキビーチは美しい夕日が見られる美景スポット。涼しくなった夕暮れ時は、夕食前の散歩を楽しむ人も少なくありません。忙しなく過ごしているといつの間にか夜…なんてこともありますが、マジックタイムをお見逃しなく!

15. 無料のフラショー

Dushi-NYさんの投稿写真

ワイキキビーチでは無料のサンセット・フラショーが定期的に開催されます。場所はハイアットリージェンシーよりさらに先、大きなバニヤンツリーの下に設置された野外ステージ。地元のフラ教室の生徒のお披露目の場でもあるので、ときにはかわいらしい子供たちの踊りが見られます。

16. 金曜の夜には花火も!

taq61さんの投稿写真

金曜の夜を彩る花火も見どころのひとつ。ヒルトンハワイアンビレッジで行われるショーの演出ですが、空に高く打ちあがるので、ワイキキビーチにいればホテル宿泊者以外でも簡単に見ることができます。

17. ビーチでは飲酒禁止

ロマンチックな雰囲気に包まれる夕方~夜のワイキキビーチ。ついビールを片手にサンセット鑑賞を…なんて考えたくなりますが、ハワイではビーチを含む公共エリアでの飲酒が禁止されています。飲みたい人はビーチに面したホテルのバーを利用しましょう。

18. タイプ別 おすすめビーチフロント・ホテル

カップルには…シェラトン・ワイキキ

Enza Cさんの投稿写真

シェラトン・ワイキキには16歳以上のゲストのみ利用できる、ハワイ初のインフィニティプールがあります。パラソル付きのデッキチェアも借りられるので、混雑しがちなワイキキビーチの中心部でゆったりと寛げます。

tg.tripadvisor.jp

Badesaison: 5 Tipps für sicheres Schwimmen in See, Meer & Co.

Stille Wasser sind zwar nicht zwangsweise tief, können aber trotzdem jede Menge Gefahren bergen. Die deutsche Lebensrettungs-Gesellschaft klärt über die wichtigsten Vorsorgemaßnahmen beim Baden auf.

Was gibt es an heißen Sommertagen schöneres als Auflüge ans Wasser? Egal, ob mit dem Partner ans Meer oder mit den Freunden an den Baggersee – bei steigenden Temperaturen ist jegliche Abkühlung willkommen.

Damit der Badespaß für alle Beteiligten nicht zur Gefahrenzone wird, erteilt die Deutsche Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG) wichtige Ratschläge für das sichere Tummeln im Wasser.
 

1. Sorgfaltspflicht beachten

Wer sich mit kleinen Kindern ins Wasser wagt, genießt eine gewisse Sorgfaltspflicht. Seinen Schützling sollte man ständig im Auge behalten und möglichst in Griffnähe herumtollen lassen.

Ab wann reicht es mit der ständigen Betreuung? Das Schwimmabzeichen Bronze (früher Freischwimmer) signalisiert, dass ein Kind nun sicher schwimmen kann. Nichtsdestotrotz sollte man Heranwachsende im Blick behalten, um im Ernstfall eingreifen zu können.
 

2. Selbstüberschätzung vermeiden

Viel schwimmen macht zwar eine super Figur, die eigenen Fähigkeiten sollte man jedoch auch bei regelmäßigem Training nicht überschätzen.

Seen sind unter der Oberfläche oft kühler als vermutet, was zu Muskelkrämpfen oder Unterkühlungen führen kann. Durch den Temperaturabfall schwindet auch die stärkste Kondition schneller dahin als gedacht.

Die Schwimmroute sollte man daher mit Bedacht wählen, idealerweise an einer bewachten Badestelle, sodass Hilfe im Ernstfall nicht weit ist.

3. Vorsicht bei Sprüngen

Den elegantesten, den weitesten oder den spritzigsten Sprung: Mit einem Platscher ins Nass lässt sich zwar Eindruck schinden, jedoch sollte er nicht auf die Kosten der eigenen Gesundheit gehen.

Kopfsprünge in zu flache Gewässer können zum Beispiel Querschnittslähmungen zur Folge haben oder sogar lebensgefährlich sein. Um das Verletzungsrisiko gering zu halten, gilt daher: Keine Sprünge in unbekannte Gewässer!
 

4. Den Wetterwechsel im Blick haben

Bei Sonnenschein kann man sich im Wasser zwar einen unangenehmen Sonnenbrand zuziehen – lebensbedrohlich ist das gute Wetter aber nicht.

Wenn es anfängt zu gewittern, sieht das allerdings anders aus. Dann sollte man sich bei ersten Anzeichen vor Blitzen in Acht nehmen und schleunigst aus dem Wasser zurückziehen.
 

5. Obacht am Meer!

Selbst geübte Schwimmer haben oft großen Respekt vor dem Meer. Zu Recht, denn versteckte Unterströmungen und starke Winde können Badende in die Bredouille bringen, wenn der Sog sie immer weiter vom sicheren Land wegzieht.

Daher sind Luftmatratzen und Gummitiere manchmal nur ein sicherer Hafen auf Zeit: Auch solche vermeintlichen “Schwimmhilfen” können ohne weiteres aufs offene Wasser getrieben werden – inklusive Passagiere.Medien

Quelle: fitforfun.de

10 Health Benefits of Hitting the Beach

Beaches are some of the greatest and most enjoyable natural features this earth has to offer us. Homeowners pay exorbitant amounts of money to live near a beach, vacationers flock to sunny beachside locations on holidays. When retirement age hits – it’s off to warm coastal areas people go!

So why exactly is this? Why do we, as humans, naturally gravitate towards the beach?

Let’s face it; you don’t hear “Oh my god I just got back from a day at the beach and it was horrible. I’m stressed and now feeling more depressed than ever!” It’s quite possible that blasphemous phrase has never been uttered in the history of mankind, and for good reason; it simply doesn’t happen.

While we may not consciously be able to pinpoint the exact reasons why we feel so happy and relaxed after a day at the beach. It truly does have many positive effects on a person both physically and psychologically.

So check out these 10 health benefits of hitting the beach!

Going to the beach relieves stress.


The number one benefit for hitting the beach is stress relief. As soon as you exit your vehicle and step out into the sun. You feel the calming effects wash over you like water.

Both the sun and the waves combined work to completely relax your body. Release you from your aches, and free you from daily stresses.

Not only is serotonin almost immediately released when you arrive on the beach, (serotonin is a key hormone for relaxation and happiness). But the sound and visuals of the beach and ocean are simply so soothing and peaceful.

It’s for the calming effects of the sound that crashing waves are often chosen for sleep machines. Additionally, light therapy is something that’s actually prescribed by doctors and therapists to help patient’s combat anxiety and stress.

You’ll always get a better sleep after a day at the beach.


After just a few hours at the beach one of the greatest benefits a person will experience is a truly wonderful night’s sleep later.

For insomnia sufferers looking for a natural remedy, the beach is a definite recommendation. It’s because the beach helps relieve three key factors that inhibit sleep: high stress and anxiety levels, lack of physical fatigue, and hormonal imbalances.

Not only do you feel immediately relaxed upon setting foot on the beach. But you get a great exercise even from just walking on the beach!

Additionally, the sun and lowered stress levels immediately help regulate a person’s hormones – making it far easier later that night to get a peaceful and deep sleep.

Get your daily amount of vitamin D in just ten minutes at the beach.


One of the most essential vitamins in our diets is vitamin D; however very little of it is actually absorbed through the consumption of foods.

Yes, you may have vitamin D enriched milk, but it’s often not enough for our bodies to absorb the appropriate amount on a daily basis.

Fortunately, spending just ten minutes outside in the sun can actually allow a person to absorb their daily dose of vitamin D directly through their skin!

Going to the beach can improve your ability to fight off infections.


You may have experienced it previously – that painful sting when an open wound is exposed to salt water. Fortunately that pain is a sign that your wound is actually being cleansed by the water.

Salt water has unique antibacterial and antifungal properties making it excellent for external infections; however it also helps internal infections as well.

The iodine in ocean water, which has other benefits we’ll discuss in point nine, actually is a fantastic immune system booster.

It not only is highly antiseptic (it’s used in hospitals and surgeries all the time). But it helps boost the function of the thyroid gland which, in turn, boosts our immune system’s function.

Enjoy endless opportunities to exercise when you’re out at the beach.


Whether you’re looking to lose weight, stay in shape, or even just get rid of some pent up energy. You’ll find that the best place to do so is the beach.

The beach is perfect simply because there are so many possible outlets. You can head out into the water and surf or swim. Or you can even stay on the beach and walk around collecting shells.

Surprisingly, walking on sand is actually quite difficult and utilizes more muscles than walking on normal pavement does. Even more so if you take off your shoes and walk with bare feet!

Going to the beach is like getting a beauty treatment for your skin.


The beach and ocean water truly has an amazingly positive effect on the overall health and appearance of skin. We’re not talking about baking yourself in the sun until you’re leathery tan (please wear sunscreen!). Instead we’re focusing on the antibacterial and detoxification properties of the elements.

  • Exfoliate – the sand does a wondrous job exfoliating our feet, hands, and body. Nothing removes dead skin cells quite like course bits of sand does!
  • Detoxify – once the warm sun opens up our pores, the salt water is then able to go in and pull out the toxins. No more blemishes, uneven skin, or excess oils!
  • Antibacterial – next, the iodine and salt in the water work to completely destroy bacteria and fungi on your skin that cause breakouts.

Reduce inflammation and pain with water aerobics.


Water aerobics are, by far, the easiest aerobic activity for the elderly, individuals with joint pain, arthritis, or have recently been in surgery.

This is because the water offers a great deal of resistance without any impact at all and actually reduces the weight of a person submerged in water by around ninety percent.

Enjoy being able to breathe easier during and after a day at the beach.


The natural inclination to inhale deeply when you first step on the beach is actually an automatic response to the quality of the air.

Individuals with asthma, COPD, or breathing difficulties will find that it’s far easier to breathe when on the beach, than almost anywhere else.

This is because not only are the chest muscles surrounding the lungs relaxed when a person steps onto the beach. But the air itself is actually charged with negative ions that work to increase oxygen absorption in the lungs.

Increase your body’s levels of iodine by swimming in sea or ocean water.


Iodine is actually a supplement individuals take because of all its health benefits on the body. Having adequate levels of iodine in the body ensures that energy levels and metabolic rates are optimal. That hair and nail growth is at its peak, and that hormone levels are regulated.

Iodine, surprisingly, also is taken for its anti-carcinogenic properties and for the fact that it can help reduce fibrocystic disease symptoms.

Fortunately for those who want to maintain the optimal levels of iodine in their bodies, heading out into the ocean or sea water is a great way to do so!

Iodine is naturally present in the water because of the living organisms within it. While it’s not possible to say the exact amount of iodine present in the water, this essential supplement is absorbed through your skin when you swim.

Connect with yourself and spirit at the beach.


Whether you’re religious or not, heading to the beach can put you in touch with your spirit and consciousness. The vastness of the ocean, expansive horizon, and beauty of the surroundings makes you truly appreciate nature.

Additionally, it’s when we’re so surrounded by nature and beauty that we can feel at peace and release ourselves from the daily stresses and troubles in the modernized world.

Practicing a bit of meditation or yoga on the beach is highly recommended as there is no better place in the world to truly feel at one with the earth and ourselves.

As you can see, hitting the beach is something that truly has endless benefits. In fact, these benefits aren’t anything new; they have been known for hundreds of years. Even before the 1800’s, physicians have been “prescribing” patients with vacations to the beach to help combat various ailments such as depression, anxiety, stress, arthritis, and more.

So, the next time you’ve had a particularly stressful week at work, have completed a strenuous year of schooling. Or are just feeling less than fantastic on a certain day, take some time off and hit the beach – it’s the doctor’s orders!

Source: www.thefactsite.com

Mama Mittwoch: Sport Übungen mit Baby – so geht’s

Das Baby ist da

Es ist endlich soweit: Das Baby ist da!
Wer nach der Geburt wieder trainieren will, steht meistens vor dem Problem fehlender Zeit. Um das Neugeborene immer im Auge zu haben, bietet sich ein Training zuhause an. Ein Trend, mit dem sich mittlerweile Kinderärzte und Fitnesstrainer beschäftigen, sind Sport Übungen mit Baby. Was es dabei zu beachten gilt, und wie das eigentlich gehen soll, erklären wir Euch in diesem Beitrag.

Sport nach der Schwangerschaft

Sport mit Baby

Das Wichtigste zuerst: Bevor man nach der Geburt wieder mit Sport anfängt, muss unbedingt das OK vom Arzt eingeholt werden! Andernfalls ist das Risiko einer Verletzung des Beckenbodens, sowie der Muskulatur viel zu hoch. Also sprecht mit Eurem Arzt über Eure Wünsche, wieder zu trainieren und lasst Euch untersuchen. Daraufhin kann der Arzt beurteilen, ob Euer Körper schon wieder bereit ist. Wie oft Ihr die Übung wiederholen wollt, liegt ganz an Euch. Um die passende Wiederholung für Euch zu finden, testet die Übung einige Male und achtet dabei auf die Körpersignale. Unter welcher Anstrengung der Körper beispielsweise steht, ist ein optimaler Indikator.

  • Übung 1

    Sport Übungen mit BabyLegt Euch auf den Rücken und stellt die Füße flach auf den Boden. Euer Kind setzt Ihr auf Eure Oberschenkel und haltet es gut fest. Anschließend hebt Ihr Euren Po und Rücken in einer geraden Linie an. Von den Knien abwärts sollten die Oberschenkel, die Hüfte und der Oberkörper (bis zu den Schultern) eine gerade Linie bilden. Dabei ist Körperspannung das A und O. Zur Stärkung von Rücken und Beckenboden ist diese Übung ideal. Zusätzlich werden die Beine und der Po gestärkt.

  • Übung 2

    Für diese Übung nehmt Ihr die Liegestütz-Position ein. Jedoch sollte das Körpergewicht dabei nicht auf den Füßen lasten, sondern auf den angewinkelten und überkreuzten Knien. Das Baby liegt auf dem Boden und Eure Hände werden rechts und links von seinem/ihrem Kopf abgesetzt. Anschließend beginnt Ihr langsam mit den Liegestütz. So ist das Baby stets im Blick und die Armmuskulatur wird gestärkt.

  • Übung 3

    Bei dieser Übung liegt Ihr auf dem Bauch, Euer Baby liegt vor Euch. Zur Stärkung der Rückenmuskulatur hebt Ihr den Oberkörper gleichmäßig vom Boden, sodass Ihr in etwa eine Unterarmlänge vom Boden entfernt seid. Dabei ist es hilfreich die Arme ausgestreckt hinter dem Rücken zu führen. Außerdem sollten die Hände zusammengeführt sein. So wird eine Körperspannung im Oberkörper erreicht. Oben angekommen, wird die Position kurz gehalten, bevor der Oberkörper langsam wieder zum Boden geführt wird.

  • Übung 4

    Ab an die frische Luft. Legt Euer Kind in den Kinderwagen und macht Euch auf den Weg zu einem besonderen Spaziergang. Neben der generellen Beanspruchung der Muskeln bei zügigem Schieben des Kinderwagens, bieten sich interessante Übungen an: Schiebt den Kinderwagen bei einem Ausfallschritt ein großes Stück nach vorne. Achtet darauf, das hintere Bein durchzustrecken. Außerdem sollte beim vorderen Bein, das Knie den Fuß nicht überschreiten. Wie dieser Ausfallschritt aussehen sollte, könnt Ihr in unserer Sommerfit Reihe anschauen. Abwechselnd absolviert erst das linke Bein und dann das rechte Bein den Ausfallschritt. Zunächst sollte dieser jedoch kürzer sein, um die Muskeln nicht zu überanstrengen.

  • Übung 5

    Für fortgeschrittene Sport Mamis, bietet sich die Squat Übung an; besser bekannt als Kniebeuge. Das Baby wird unter den Achseln angefasst, während Eure Arme vor Eurem Körper ausgestreckt und leicht angewinkelt werden. Anschließend wird das Körpergewicht auf die Fußballen gerichtet. Streckt nun Euren Po nach hinten, indem die Knie angewinkelt werden. Prüft selber, wie weit Ihr die Knie anwinkeln könnt. Zu beachten ist auch bei dieser Übung, dass die Knie die Füße nicht nach vorne überschreiten sollten.

Sport mit Baby

Aufregende Zeiten

Jede Mama weiß, dass sich nicht nur Tagesabläufe mit einem Baby grundlegend ändern. Jeder benötigt daher unterschiedlich viel Zeit, um seinen eigenen Rhythmus zu finden. Bei Sport Übungen mit dem Baby ist das nicht anders. Es kommt nicht darauf an, jeden Tag zur selben Uhrzeit, eine Stunde zu trainieren. Es kommt darauf an, die Übungen spielerisch einzubinden und so Spaß für Mutter und Kind zu bringen.

Vorbereitung Sport Übungen

Zusätzliche Übungen

Sobald Ihr einen Rhythmus gefunden habt, fällt die Zeiteinteilung leichter. Falls Ihr daraufhin neue Sport Übungen für Eure Fitness sucht, oder tolle Strecken für Euren Ausdauersport, dann helfen wir Euch gerne mit passenden Informationen in unserem Blog. Wir wünschen Euch viel Erfolg und eine spannende Zeit mit Eurem Nachwuchs!

 

Quelle: sport-pueschel.de